导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

久坐低头,肌肉僵硬,已经越来越普遍。


身体出现局部疼痛,这是你的身体在示警。


你需要瑜伽!



你知道吗,一些瑜伽辅助工具可以让你事半功倍!


初学者可以借助它,寻找修改,帮助你进入姿势;

老手们可以借助它,加深姿势,寻找无限可能性;

……


这样的方式可以更好的让你去了解瑜伽体式中的身体变化!



1、婴儿式



婴儿式是恢复性的姿势,但是由于头部的重量和腿的位置,会让一些人感到身体不舒服。


初级版:把瑜伽砖放在你的前额和尾骨下


晋升版:肘部放在瑜伽砖上,手臂和胸部伸展。


2、下犬式



下犬式有很多好处。然而,这种姿势却具有一定的挑战性,它需要上身力量和腿部的拉伸。


初级版:瑜伽砖放掌下将重心后移,减轻手腕压力。


晋升版:把瑜伽砖放在脚下,加深腿部的拉伸。


3、站立前屈式



站立前屈式对腿部整个后侧伸展要求较高,对大多数人很有挑战性,但是很多初学者需要循序渐进的训练!


初级版:在掌心下放置瑜伽砖,减轻下弯的深度。


晋升版:站立瑜伽砖上向下弯曲,加深腿部拉伸。


4、桥式



桥式也是一个恢复性的姿势,用来加强背部,打开胸腔,对于髋关节的伸展要求较高。


初级版:骶骨下放置适当高度,把体重放在瑜伽砖上。


晋升版:腿部将瑜伽砖固定适当位置,抬起臀部。


5、卧英雄式



如果膝盖有问题,你需要额外放一个毯子垫在膝盖下面,这个体式对腿部的拉伸和后背的要求很高。


初级版:尾骨下放一块,两个肘部下面各放置一块。


晋升版:肩胛骨放一块,打开心轮,头贴于垫面。


6、仰卧脊柱扭转式



仰卧脊柱扭转式也是一个常见的恢复性姿势,对脊柱扭转和腿部拉伸有一定的要求。


初级版:大腿间放一个,另一块放地面,减少腿与地距离。


晋升版:大腿间放一块,收紧腹部核心,身体左右扭转。


7、骆驼式



骆驼式是一个常见的打开心轮,舒展背部的体式,对于胸腔伸展和背弯有一定的要求。


初级版:在脚踝处放置适当高度的两个瑜伽砖,将手放在瑜伽砖上。


晋升版:在大腿之间放置一块,然后向内挤压。在每个膝盖下放置一块。


初学者可以先从体式简单的做起,慢慢加深动作的幅度,一定要掌握身体的“度”。



你不仅能从瑜伽中受益,还助你向优雅与美丽跨步,修炼幸福迷人柔韧度!

? 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

相关名师

查看更多 >
  • 王若涵

    瑜伽理疗,精准哈他,流瑜伽

    中国首批瑜伽教学者,获得全美瑜伽联盟协会RYT一200认证导师证,以及ERYT一200认证导师证。

  • 木村慧心

    王瑜伽

    日本瑜伽理疗之父。世界卫生组织(WHO)瑜伽理疗师职业认定标准制定团代表之一。

  • 郭晓丽

    艾扬格瑜伽

    2004年开始瑜伽,由于错误的练习造成身体伤痛,开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga,教学10余年,累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。

  • 李菁

    理疗瑜伽

    从事瑜伽教学十四年,完成超过60000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程,孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽,能量流瑜伽的教学工作。是外交部、教育部的指定瑜伽老师目前从事高级私教课程,孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、能量流瑜伽的教学工作。

  • 宋光明

    理疗瑜伽

    资深国际瑜伽导师,主要教授经络瑜伽理疗课程,将中医的经络理论,借助经络精油刺激神经,融入印度的瑜伽体位中,用轻松的瑜伽伸展,刺激经络能量,借着调理经络、顺体内的气。

  • 张一

    阴瑜伽

    张一老师被学生称作:疗愈小圣手、心灵导师;她独到的身心疗愈体系,令众多瑜伽老师开启了教学新视野。